睡眠のデキが悪くなる長所

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ブルー照明

 

PC、スマホのない家計は考えられない時代になりました。

 

便利になったのは有難いことだ。

 

ただしPCやスマホが原因で、寝付けなくなったり、夜ふかしを通して体内時計が歪み睡眠の出来を悪くなって不眠や寝不足で苦しむ人が増えたのも事実です。

 

そのわけがブルー照明だ。

 

人間のカラダには体内時計が備わっていらっしゃる。

 

地球の一年中は一年中なのに関し体内時計は25時刻といわれています。

 

地球といった体内の目覚ましが日々1時刻ずれてしまうので、毎朝体内時計を地球の時間に調整する必要があります。

 

毎朝、陽射しを浴びる結果時刻をリセットしているのです。

 

リセットされてから14時刻~16時刻ほどすると自然と眠気を誘発するメラトニンが分泌され眠くなるようにカラダは出来ているのです。

 

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ただし夜にPCやスマホから出るブルー照明はを浴びると、カラダが依然深夜じゃないんだと勘違いしてしまい眠気を導くメラトニンの分泌がされ辛くなる。

 

眠くなる時間に眠たくならなくなってしまいます。

 

それによって体内時計がズレる結果開業逆鱗が乱れて、実に寝れなくなってしまい、午前もさっぱり起きられなくなってしまうのです。

 

痛手

 

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睡眠の出来を悪くする最大の原因は痛手だ。

 

痛手は気持ちいい就寝の仇。

 

組合に導入した頃は、感じ取る案件だらけでいつもドキドキし、出勤消息筋は勝者やお客様に気を使っているので、痛手で精神的に疲れてしまいます。

 

勤務に慣れてきたって思ったら、ノルマや任務の緊張で精神的に追い詰められ痛手で疲れてしまいます。

 

精神的に痛手を捉え続けると、気が付かない間にうつ状態になってしまいます。

 

うつ状態になると、寝ようといったベッドに入っても、不快ことを思い出して不安になったり、緊張や悩みをあれこれ考えてしまう。

 

すると、結構眠れなくなってしまったり、眠っても夜中に目が覚めてしまい睡眠時刻や出来が悪くなります。

 

私もストレスが溜まっているのは感じていましたが、我慢して仕事をしてしまいうつ状態になってしまいました。

 

私の場合は、入眠は相談がなかったのですが、夜中の3うち、4うち頃に目が覚めてしまうようになってしまったのです。

 

目が覚めたって思ったら、苦痛や恐れに襲われて、吐き気が続きました。

 

痛手は睡眠の出来を低下してしまうことで、定理もマイナスになってしまい精神的にサクサク追い詰められしまう。

 

食生活の時刻

 

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「食べてすぐ寝ると豚になる」なんていわれています。

 

食べて一気に眠るって肥えるので、一際女性は寝る前には食生活をしないと決めている人もいらっしゃる。

 

午前や昼間は食べた後に、動いて筋肉を使ったりというパワーが必要なので糖類を消費行なう。

 

但し、深夜食べて一気に寝てしまうと筋肉を動かすことがないので、深夜食べた糖類は消費されません。

 

すると、消費されない糖類は脂質に変わり中性脂肪となってカラダに蓄えられる結果太ってしまう。

 

寝る前に食べると肥えるだけでなく、睡眠の出来の弱化につながります。

 

勤務の残業などで帰還時刻が遅く、食生活を食べたら一気に眠たくなって寝てしまう。

 

食事をして一気に眠れるのは最高に幸せに感じるかもしれません。

 

但し、睡眠は体調と脳を休ませて消耗を回復する結果なのに、食べてたちまち寝るという会得のために腹などを動かしているため就寝が浅くなる。

 

食べたものが会得繋がるまでに3時刻ほど陥る結果、逆算して食事をするみたい心がけましょう。

 

寝酒

 

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お酒は百薬の長と言われていて、少量であればカラダに良い効力があります。

 

但し眠り易くするために、寝入る直前にお酒を呑むことは睡眠の出来を悪くしてしまう。

 

確かに、お酒を飲み込む結果眠たくなり入眠し易くなるのは事実です。

 

但し、お酒を飲んで約3時刻後に覚醒営みの物体にかわります。

 

そうすると目が覚めてしまい、便所に行ったり、喉が渇いて水を飲み込むなどして睡眠の出来が低下してしまいます。

 

お酒を呑む結果睡眠が浅くなり脳が休めない様子になってしまいます。

 

お酒は痛手を緩和してくれる効果があります。

 

お酒を飲みたいときは、睡眠3時刻前にしてかさも少なめにください。

 

寝たばこ

 

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寝る前にたばこを吸う結果睡眠の出来を落す原因になります。

 

たばこにおいているニコチンはアドレナリンの分泌を促す結果、随分寝れなくなり熟睡出来なくなってしまう。

 

ニコチンによる負荷は、カフェインよりも凄いのです。

 

寝る前に1本吸う結果リラックスできるという人もいらっしゃる。

 

ただし、それはですですただただ体内のニコチンが切れて落ちつかない様子がおさまるだけで中和作用があるわけではないです。

 

本当に愛煙家庭がたばこをやめた結果、就寝には混ざるまでの時刻が3分の1になったそうです。