医者で行なう不眠症診査

医者で行なう不眠症診査

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不眠症で病院に行ったところどのような検査が変わるのかについて調べてみました。

 

睡眠衛生

 

睡眠衛生は規則正しい睡眠務めや睡眠情況の生涯を改善という手解きからはじまります。

 

正しい睡眠務めをみにつける

 

正しい睡眠務めをみにつけることが不眠の検査の基本になります。

 

とくに重要な事はかりに夜に眠れなかったとしても毎朝おんなじ時間に起床する事を心がけて下さい。

 

そうすることで規則的な入眠時間をもたらすことになります。

 

食事の改善

 

睡眠4タイミング前にはランチを済ませておくようにしましょう。

 

夜間のろいランチは、消化稼働につき安眠が妨げられるので夜食などはしないようにください。

 

但し空腹は逆効果になるので母乳など消化の良いものを少量摂取しても大丈夫です。

 

運動をする

 

適度な行為を習慣にすることが大切です。

 

運動する時間はごちそう以降は避けて下さい。

 

就寝前に行為をしてしまうと交感神経が高まり逆に眠れなくなる恐れがあります。

 

リラックスするタイミング

 

不眠の者は昼間に重圧などで心理的に緊張する傾向があります。

 

リラックスに夜は音楽を聞いたりTVを見たりしてリラックスできるタイミングを作って下さい。

 

睡眠情況の改善

 

睡眠には情況が心から大事になります。

 

たとえば、院内の気温がミッドサマーに暑いといった寝苦しかったり、真冬は寒くて眠れなかったり行う。

 

また踏切が近くにあり、列車が通り過ぎるたびに睡眠が妨げられるなど情況にて睡眠に影響し易いので改善を通していきます。

 

これらのルーティンの改善を患者が利用し睡眠が改善変わるかどうかを身なりをみます。

 

病院で行なう不眠症の非薬物検査

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睡眠衛生では不眠が解消されない場合は非薬物検査を通していきます。

 

非薬物検査には品行療法という精神療法があります。

 

品行療法

 

睡眠天井療法といった弛緩療法があります。

 

睡眠天井療法は

 

不眠症で悩んでいる場合に、しっかり寝ようと思いがある結果まさに睡眠できているタイミングに対して、寝床の中に掛かるタイミングが多くなりがち。

 

寝なくちゃと思っても、眠れないといらだちや惑いがサクサク大きくなってしまい、却って不眠がひどくなってしまう。

 

そうならないために、まさに睡眠できているタイミングの長さによって就寝時間を決めてしまう治療方法だ。

 

たとえば、22ところ就寝してもなんだか眠れなく朝方2ところから朝方5段階までの3タイミングしか眠れない時々、朝方2ところ布団にはいるように行う。

 

布団に入ってるタイミングと睡眠タイミングをいっしょにすることをカラダに体験させていくのです。

 

じりじりタイミングを伸ばして行くため、布団に入っても眠れないという惑いや重荷が軽減され不眠を解消して出向く検査になります。

 

 

弛緩療法は

 

不眠で悩んでいるかたの多くは、役割や人脈など精神的な重圧や不安を抱えてある。

 

そのため、つねにカラダの筋群が緊張における結果不眠が強くなってしまう。

 

筋心配を解除して売る治療方法だ。

 

治療方法は簡単で、わざわざ全身の筋肉をきっちり心配させおいてから力を抜いて弛緩させるのです。

 

こういう検査を行うため緊張しておる有様という弛緩した有様を認識できるようになります。

 

その結果、睡眠前に心配を自分で解除することができるようになり入眠がしやすくなります。

 

精神療法

 

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ディスカバリー療法の行動は惑いや重荷を軽減して見せることです。

 

不眠で悩んでいる場合は、役割などライフサイクルで影響がでることに過度に恐れてしまう。

 

そのため眠ろうとするほど眠れなくなってアラームを見ては、このまま眠れないのではと不安になって手詰まりに陥ってしまうのです。

 

ディスカバリー療法では眠れない箇所への気苦労が大きすぎたり、偏見を認識してもらうためふさわしい知見を伝えて指導していきます。

 

病院で立ち向かう不眠症の薬物検査

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非薬物検査と共に薬物検査がおこなわれます。

 

いわゆる睡眠薬になります。

 

睡眠薬は作用があり、不眠で悩んでいる者にとっては強い支援だ。

 

ただし頼み性や耐性といった副作用があるのでお医者さんといったコンサルティングしながら進めていくことが大切です。

 

睡眠薬は不眠の病を治す薬ではない案件だけは理解しておいて下さい。