非薬物診断

非薬物診断

睡眠サプリ,非薬物見立て,種別,治療法,インパクト

 

これまでは不眠で病院に行くとすぐに薬をレシピ決めるという基調がありました。

 

ただし最近は睡眠障害を解消するために薬に頼るのではなく非薬物加療をすようになってきています。

 

非薬物加療は如何なる治療方法なのかひとつひとつ簡単ですがまとめてみましたので参考にしてください。

 

規則正しい睡眠ノリを身につける睡眠清掃指摘

 

睡眠において誰にも習ったことがない結果間違った睡眠ポイントをしているケー。

 

そこでふさわしい叡知を身につける為に睡眠の指摘を通してくれる。

 

その睡眠メモにあたって紹介していこうと思います。

 

必要な睡眠時間は人によって違うということを分かり、自分に必要な睡眠を身に付けましょう。

 

ちょっと雑談になりますがショートスリーパーやロングスリーパーという表現を聞いたことはないでしょうか?

 

ショートスリーパーと言って睡眠年月が6年月下も全く最適個人もいらっしゃる。

 

たとえば、ナポレオンは3年月しか眠らなかったといわれています。

 

トーマスエジソンは毎日水準4年月で明晰に没頭するという2、3日寝ないこともあったそうです。

 

機知の明石家さんま様もショートスリーパーといわれていて、3年月くらいの睡眠だそうです。

 

逆に毎日9年月以上睡眠を必要としている個人もいらっしゃる。

 

アインシュタインは10年月眠りたい結果寝室に誰も入ってこないようにカギを閉めて邪魔されない良しに徹底していたと言われています。

 

その他にもアスリートに手広く、タイガーウッズや白鵬も10年月以上睡眠をしています。

 

このように睡眠時間は十人十色なので、それでは自分のはたして必要な睡眠年月を知るためにメモをつけてみましょう。

 

お医者さんもクランケの情況がわからないと一般的なソリューションになってしまいクランケに合わないこともあるからです。

 

メモをつけて行くため、円滑日や低い日には睡眠年月がどれくらいだったかなどの睡眠年月やお決まりをお医者さんと病態を確認しながら進めて行ける結果正しい判断の助けになります。

 

不眠症の非薬物加療には如何なる数があるの?

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筋弛緩ポイント

 

筋弛緩ポイントはカラダの緊張をほぐす治療だ。

 

毎日まん中緊張し続けているカラダにリラックスした姿勢を憶えさせるための体操だ。

 

全身のさまざまな部位に力を入れては追い抜く事を繰り返し行うことで力が抜ける五感をつかんでいきます。

 

例えば肩や首移りの筋肉にわざわざ力を入れて5秒近隣キープしたら、丸ごと力を抜きます。

 

パワーが抜けている情況を意識しながら繰り返していくうちにリラックスした情況を思い出すことができるようになります。

 

これを増やすためジレンマや緊張をやわらげることができるようになり不眠の改善につながります。

 

モチベーション規制療法といった睡眠規定療法

 

布団の中で眠れない年月を過ごさないようにし、布団に入ったら一気に寝られるように調整して出向く加療だ。

 

不眠で悩んでいる輩の多くは睡眠の品質よりも年月を重視してしまい気味だ。

 

眠れなくても布団に入ってある年月が長いという不思議ですが浅い快眠ばかりが増えてしまい睡眠の品質が低下してしまします。

 

眠れなくても布団に入っていると、体調が覚醒してもいい所だと記憶してしまう。

 

そうならないために下をスタイル化させて行くモチベーション規制療法だ。

 

①布団のまん中は寝る所だとカラダに思い込みさせる結果眠くなるまで布団に入らないようにする。

 

②寝室でTVを見たり、タブレット、リーディングなどをしないこと。

 

③寝室には眠くなるまで入らない

 

④どんなに眠れなくても起床時間は毎朝おんなじタイムに現れる事

 

⑤日中は昼寝をしないようにする

 

もう一つが睡眠規定療法だ。

 

睡眠規定療法は布団に入ってある年月といった実に睡眠やる年月を同じに講じるポイントだ。

 

ここで役に立つのが先ほどの睡眠メモになります。

 

例えば0ところ布団に入ったとしても、実に睡眠できている年月が夜中の3ケース~6ケースまでの3年月だったってください。

 

その場合はわざと夜中の3ところ布団に入るようにするのです。

 

布団に入ったら一気に寝るという習慣を身につけて睡眠成果を高めていきます。

 

睡眠年月を少なくすることで睡眠の品質が伸びる効果も期待できます。

 

ちょこっとづつ年月を延ばして行くというのがこういう睡眠規定療法になります。

 

 

件数照度光線療法

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人工灯器材として昼前の1~2年月ほど2500ルクス以上の光線を浴びるため夜にメラトニンの分泌が加わるようにする治療だ。

 

一般的な灯は500ルクス近隣だ。

 

加療まん中は1分間に1度は光線を見つめるようにしてそれ以外は書籍を読んでいたりモーニングを食べていたりしても大丈夫です。